Wenn alles nach unten drückt

Inkontinenz, Schweregefühl oder Rektusdiastase nach der Geburt? Warum mehr Beckenbodentraining oft nicht die Antwort ist.

Das E-Book über Druckregulation und Atmung. Die Basis, die in der Rückbildung meistens fehlt.

E-Book kaufen · 39 €

PDF · 60 Seiten · 18 Übungen mit Fotos · 2 Bonusmaterialien

E-BOOKWenn alles
nach unten drücktDie Rolle von Druckregulation bei Beckenbodenbeschwerden nach Schwangerschaft und GeburtFür Inkontinenz, Schweregefühl, Rektusdiastase & instabile KörpermitteNIKE TINODI, MSc. D.O.

Kommt dir das bekannt vor?

  • Du verlierst Urin beim Niesen, Lachen oder Hüpfen, obwohl du deine Übungen machst.
  • Am Abend fühlt sich alles schwer an, als würde etwas nach unten ziehen.
  • Deine Bauchmitte fühlt sich weich und instabil an.
  • Du hältst beim Lachen unbewusst die Luft an, aus Angst, dass etwas danebengeht.
  • Bei der Kontrolle nach sechs Wochen hieß es: „Alles in Ordnung, Sie dürfen wieder alles.“

„Ich hab so viel trainiert, aber irgendwie wird's einfach nicht besser.“

Dann liegt es ziemlich sicher nicht an dir. Und auch nicht daran, dass du zu wenig übst.

Das Problem ist selten zu wenig Kraft

Viele denken: Nach der Geburt ist der Beckenboden einfach zu schwach. Also anspannen, anspannen, anspannen.

Aber wusstest du, dass dein Beckenboden nie allein arbeitet?

Er ist der Boden eines Drucksystems. Oben das Zwerchfell, vorne die Bauchwand, hinten der Rücken. Bei jedem Atemzug, jedem Husten, jedem Hochheben deines Babys verändert sich der Druck in deinem Bauchraum.

Wird dieser Druck nicht gut verteilt, landet er dort, wo gerade am wenigsten Halt ist:

  • am Beckenboden: Urinverlust, Schweregefühl, Druck nach unten
  • an der Bauchwand: eine Rektusdiastase, die sich nicht schließen will
  • in der Körpermitte: das Gefühl, keinen Halt zu haben

Ein Muskel, der ständig gegen zu viel Druck arbeitet, wird durch noch mehr Anspannen nicht besser.

Nach einer Knie-OP bekommst du einen Aufbauplan. Nach einer Geburt bekommst du einen Kontrolltermin und ein „alles wieder erlaubt“. Genau diese Lücke schließt das E-Book.

Stabilität entsteht durch Druckregulation

Nicht durch isoliertes Anspannen. Sondern dadurch, dass Atmung, Zwerchfell, Bauchwand und Beckenboden wieder zusammenarbeiten.

Im E-Book erkläre ich dir Schritt für Schritt:

  • wie dein Drucksystem funktioniert und was sich durch Schwangerschaft und Geburt verändert
  • warum deine Beschwerden zusammenhängen, auch wenn sie sich ganz unterschiedlich anfühlen
  • welche Rolle deine Atmung spielt und wie du sie im Alltag nutzt
  • wie du in drei Phasen Stabilität aufbaust: Sicherheit schaffen, Bewegung zulassen, Belastung bewältigen

Du verstehst, warum dein Körper sich gerade so verhält. Und was er braucht.

E-Book kaufen · 39 €

Das bekommst du

60 Seiten, 6 Kapitel, 18 Übungen mit Fotos:

  1. Warum dein Beckenboden mehr braucht als nur Kräftigung
  2. Die unterschätzte Rolle deiner Atmung (mit Atem- und Mobility-Übungen)
  3. 5 Denkfehler, die viele Frauen nach der Geburt machen
  4. Wie Stabilität wirklich entsteht (mit Aktivierungsübungen in drei Phasen)
  5. Was du im Alltag beachten kannst: Sitzen, Heben, Training, Toilette
  6. Wann brauchst du individuelle Begleitung?

Dazu zwei Bonusmaterialien:

  • Übungs-Checkliste: damit du im Alltag den Überblick behältst
  • FAQ: die Fragen, die mir in der Praxis am häufigsten gestellt werden

Das E-Book passt zu dir, wenn …

  • du nach der Geburt Inkontinenz, Schweregefühl, eine Rektusdiastase oder ein Instabilitätsgefühl hast
  • du schon Beckenbodentraining gemacht hast und es nicht den erhofften Erfolg gebracht hat
  • du Zusammenhänge verstehen willst, statt nur Übungen abzuarbeiten

Es passt nicht, wenn …

  • du die eine Übung suchst, die alles löst. Die gibt es nicht.
  • du eine individuelle Befundung erwartest. Das kann kein E-Book leisten.
Nike Tinodi, Physiotherapeutin und Osteopathin, bei der Behandlung

Wer schreibt hier?

Ich bin Nike Tinodi, Physiotherapeutin und Osteopathin (MSc D.O.). Seit 2017 arbeite ich selbstständig, seit 2018 mit Schwerpunkt Frauengesundheit.

In meiner Praxis sitzen jede Woche Frauen, die viel trainiert haben und trotzdem nicht weiterkommen. Fast immer fehlt dasselbe: Niemand hat ihnen erklärt, wie Atmung, Druck und Beckenboden zusammenhängen.

Ich bin selbst Mama von zwei Kindern. Ich kenne das Thema also nicht nur von der Behandlungsliege.

Dieses E-Book ist das, was ich jeder Frau nach der Geburt gern mitgeben würde.

Wenn alles nach unten drückt

E-Book als PDF · 6 Kapitel · Übungs-Checkliste · FAQ

39 €

Weniger als eine halbe Behandlungseinheit. Und du kannst jederzeit wieder nachlesen.

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Häufige Fragen

Wie bekomme ich das E-Book?

Direkt nach dem Kauf per E-Mail als PDF. Du kannst es am Handy, Tablet oder Computer lesen.

Meine Geburt ist schon länger her. Bringt mir das noch etwas?

Ja. Druckregulation ist nicht nur ein Thema der ersten Wochen nach der Geburt. Viele Frauen haben ihre Beschwerden noch Jahre später.

Ich hatte einen Kaiserschnitt. Passt das E-Book trotzdem?

Ja. Druckregulation betrifft dich unabhängig von der Art der Geburt. Die Übung für die Bauchwand ist nach einem Kaiserschnitt besonders relevant. Wenn deine Narbe zieht oder schmerzt, lass sie bitte zusätzlich individuell anschauen.

Brauche ich Hilfsmittel oder Geräte?

Eine Matte, ein Theraband oder Loopband und ein kleiner Ball. Statt Ball geht auch ein Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch.

Ersetzt das E-Book eine Behandlung?

Nein. Es dient der Gesundheitsförderung und ersetzt keine individuelle physiotherapeutische oder osteopathische Behandlung. Bei starken oder neuen Beschwerden lass dich bitte untersuchen.

Dein Körper zeigt dir, was er braucht

Urinverlust, Schweregefühl, eine instabile Mitte: Das sind keine Zeichen, dass du etwas falsch gemacht hast. Es sind Hinweise darauf, dass dein Drucksystem gerade Unterstützung braucht.

Und die beginnt mit Verstehen.

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